Mam skolioze(boczne skrzywienie) Nad treningiem tak dokladnie jeszcze nie myślałem,ale załużmy: "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w [...]
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce głową w górę z supinacją. Podobnie rozpiętki dobrze też jest robić je na bramie wykorzystując pełny zakres ruchu. Możesz też wprowadzić wyciskanie głową w dół.
Znalazlem Plan treningowy u kogos w temacioe (moze si enie obrazi;p) tylko nie ma w tym ćwiczen na wyciogu i podlitewniku jak mozecie to poprubujcie gdzies wcisnoc do tego dziennika te ćwiczenia ;] Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar [...]
a no tak zapomniałek, treningi mi sie pomyliły , a dla fanów lukaszaF zamiszczam tu jego trening haeste cyt. "zalezy mi na proporcjonalnym rozwoju sylwetki bic: modlitewnik sztaga 2x uginanie ze sztangą z supinacją 2x uginaie jednorącz o odko 2x barki wyciskanie zza głowy 2x j/w sprzed głowy 2x nogi nie ćwicze nóg bo uwazam że moje 49cm w [...]
napisz ile wykonujesz powtorzen na kazde cwiczenie i jaka jest przerwa miedzy nimi klata wyciskanie płaska 4 serie skos + 4 serie rob hantelkami z supinacja nadgarstka rozpiętki skos+ 4 serie jezeli niemasz pompy to proponuje trening na wiekszych ciezarach na 5x5 plecy wioslowanie sztangą 4 serie po 10 sciaganie drązka do klaty 4 serie rob [...]
klata wyciskanie płaska 5x5 skos + 4 serie rob hantelkami z supinacja nadgarstka rozpiętki skos+ 4 serie 10powt plecy 2 wioslowanie sztangą 4 serie po 10 3 sciaganie drązka do klaty 4 serie rob wasko podchwytem po 12powt 1 MC 4 serie 8powt tutaj proponuje martwy ciag jako pierwszy 5x5 = 5serii po 5powt. i przerwy miedzy seriami 2-3min [...]
Jak się stykają, to się odbijają. A jak się odbijają, to dupa a nie rozpiętki. A Georgu'owi chodzi chyba o to że podczas wyciskania hantlii na skosie, w górnej fazie hantle mają się prawie zetknąć - spróbuj sobie wycisnąć to zrozumiesz o co chodzi. I tak jak Georgu mówi, dobre jest wyciskanie z supinacją - zaczynasz trzymając hantle normalnie, w [...]
Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]
Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]